很多同學(xué)被考試緊張困擾，甚至覺得考試緊張是自己考試成績不如預(yù)期的重要原因。那今天，我們就一起來了解一下考試緊張，看看到底應(yīng)該怎么應(yīng)對考試緊張!

什么是考試緊張?

考試緊張是指因考試壓力過大而引發(fā)的生理心理異常反應(yīng)，它包括考前緊張，臨場緊張(暈考)及考后緊張。考試緊張，壓力過大將引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失衡，出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經(jīng)過敏，嚴(yán)重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯;

考中緊張怯場：考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急、心悸早搏、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、頭腦出現(xiàn)空白(暈考)，精神不集中等情況。嚴(yán)重的還可能引起頭痛、肚子痛;

考后緊張焦慮。

考試緊張的原因

第一，對考試缺乏正確而全面的認(rèn)識。

有些同學(xué)，過早地考慮考試結(jié)果，總是擔(dān)心考不好怎么辦，造成精神負(fù)擔(dān)過重。

第二，考前缺乏充分準(zhǔn)備，對考好無把握。

如果考前依照復(fù)習(xí)大綱，合理安排時間，認(rèn)真復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備充分，胸有成竹，面對考試自然泰然處之，就會很少產(chǎn)生過度焦慮的情緒。

第三，人格因素。

如氣質(zhì)抑郁，個性脆弱，或自尊心太強(qiáng)，因而怕考不好丟面子，怕到一個陌生的考場，怕看見監(jiān)考人員等，這些都會不由自主地產(chǎn)生應(yīng)試焦慮及臨場緊張。

不要害怕考試緊張

心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。

適度緊張，反而能取得最好的效果。適度的考前緊張，能更好調(diào)動能量，投入復(fù)習(xí);適度的考中緊張，能提高精神集中程度與興奮水平，超水平發(fā)揮;適度的考后緊張，可以督促同學(xué)們查缺補(bǔ)漏，進(jìn)一步提升。

如何檢測考試緊張

既然適度考試緊張是有益的，那么怎樣的考試緊張才是適度的?最簡單的檢測方法就是心跳檢測法。

正常人心跳次數(shù)每分鐘大約75次上下，中低強(qiáng)度的運(yùn)動可以讓心率提升到110次/分鐘，只要心率在這個兩個水平之間，都屬于可以接受的考試緊張水平。

當(dāng)然，如果有其他嚴(yán)重影響狀態(tài)的癥狀，還是需要額外注意。

如何處理考試緊張

考前調(diào)整

(1)拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負(fù)擔(dān)。

作為學(xué)生，只要在教師的指導(dǎo)下，平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備充分，就應(yīng)該對自己充滿信心。不要多想考試結(jié)果，不要老是想考不好怎么辦。

把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)使你感到強(qiáng)烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上并不存在，或者并沒有那么可怕，它們只不過是被你想象夸大出來的東西。

當(dāng)你向它們宣戰(zhàn)時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉(zhuǎn)變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當(dāng)作對自己的挑戰(zhàn)，就不再是威脅。

(2)注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)時間。

(3)營造一個舒適的復(fù)習(xí)氛圍。

(4)保持樂觀而自信的心境。

考場應(yīng)對

(1)自我激勵法。

堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準(zhǔn)備”、“我一定可以考好”等，充分調(diào)動自控力戰(zhàn)勝怯場。

(2)言語暗示法。

如反復(fù)地自言自語“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經(jīng)紊亂。

(3)閉目養(yǎng)神法。

拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以后，再聚精會神答題。

(4)專注思考法。

考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。

(5)其他方法。

如深呼吸、默默數(shù)數(shù)等調(diào)節(jié)方法，只要對自己行之有效，均可使用。

考后恢復(fù)

(1)主動轉(zhuǎn)移對考試的注意。

(2)及時調(diào)整心情。

對于個別考試焦慮過于嚴(yán)重者，還可求助于專門的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)，通過肌肉放松及系統(tǒng)脫敏等技術(shù)加以治療。

把你的緊張說出來

考試緊張是一種非常正常的現(xiàn)象，一半以上的同學(xué)都有不同程度的考試緊張，約兩成學(xué)生會嚴(yán)重考試緊張。

如果出現(xiàn)考試緊張，特別是嚴(yán)重考試緊張，不要驚慌失措，要主動向家長或老師傾訴自己的緊張情緒，并尋求幫助。必要時，也可以求助心理醫(yī)師。

希望所有同學(xué)，都可以不被考試緊張所干擾，考出最好成績。