提升身體意識(shí)感。

提高身體的控制能力。

有效地激活肌肉。

矯正姿勢(shì)與身體排列。

提高平衡能力和本體感覺(jué)。

有助于放松和緩解壓力。

有助于使肌肉組織和骨結(jié)構(gòu)保持較佳狀態(tài)。

提高身體美學(xué)（使人看上去更苗條）。

床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES

即使你的床很大、很寬敞，也不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊。

用軟舞鞋代替赤足

瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，不但能避免著涼，而且還能靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。

享受黃金時(shí)間

居家瑜伽的較佳時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。

自拍DV，做自己的教練

將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái)，與教學(xué)光盤(pán)相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。

水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC

水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái)。

細(xì)軟熱毛巾敷面30秒

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。

身體整體協(xié)調(diào)

無(wú)論從哪一方面講，我們每個(gè)人都具有自己身體整體協(xié)調(diào)的功能和能力，從瑜伽體式練習(xí)中，可以獲得較為重要的一部分并加以開(kāi)發(fā);一個(gè)具備整體協(xié)調(diào)功能性的人，才能夠結(jié)合整個(gè)人體練習(xí)體式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽練習(xí)效果。

瑜伽課認(rèn)真聽(tīng)講

瑜伽課上，重要的積極發(fā)揮教練的說(shuō)導(dǎo)作用，提高練習(xí)者自身的自主實(shí)踐自我感覺(jué)，而不是帶著模仿、再模仿。當(dāng)練習(xí)者在動(dòng)作到了自主練習(xí)化階段，練習(xí)者才能在訓(xùn)練時(shí)反復(fù)體會(huì)和加強(qiáng)動(dòng)作的精確性和熟練程度，只有這樣的過(guò)程，才能促使體式練習(xí)動(dòng)作精確性的穩(wěn)定和提高，熟練才會(huì)更有價(jià)值。

身體技巧

身體技巧和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練純粹是通過(guò)練習(xí)或者說(shuō)是準(zhǔn)確練習(xí)，是神經(jīng)系統(tǒng)傳遞聯(lián)結(jié)的主要功能。人體在每次行動(dòng)表現(xiàn)時(shí)，都加強(qiáng)了涉及到的神經(jīng)傳遞功能的聯(lián)結(jié)，使得下一次的動(dòng)作表現(xiàn)更容易、更確定、更從容不迫。只有通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的實(shí)踐訓(xùn)練，我們才能從瑜伽體式里，學(xué)到自己想要的技巧，率的精力和動(dòng)作，確保動(dòng)作較為精確簡(jiǎn)潔。

平衡性

平衡性是瑜伽練習(xí)姿勢(shì)的一個(gè)至關(guān)重要的因素，人體不能時(shí)刻保持平衡，就不能有序、有效的練習(xí)進(jìn)展，當(dāng)只有身體各部位聯(lián)合得當(dāng)才有可能獲得平衡。其中，足、腿、軀干和頭對(duì)保持姿勢(shì)平衡都很關(guān)鍵，它們是神經(jīng)功能傳遞身體力量的工具，協(xié)同身體之間的關(guān)系保持適當(dāng)，對(duì)身體各部位正確聯(lián)合有所幫助。