很多同學被考試緊張困擾，甚至覺得考試緊張是自己考試成績不如預期的重要原因。那今天，我們就一起來了解一下考試緊張，看看到底應該怎么應對考試緊張!

什么是考試緊張?

考試緊張是指因考試壓力過大而引發的生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張(暈考)及考后緊張?？荚嚲o張，壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡，出現以下表現：

考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏，嚴重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯;

考中緊張怯場：考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急、心悸早搏、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、頭腦出現空白(暈考)，精神不集中等情況。嚴重的還可能引起頭痛、肚子痛;

考后緊張焦慮。

考試緊張的原因

第一，對考試缺乏正確而全面的認識。

有些同學，過早地考慮考試結果，總是擔心考不好怎么辦，造成精神負擔過重。

第二，考前缺乏充分準備，對考好無把握。

如果考前依照復習大綱，合理安排時間，認真復習，準備充分，胸有成竹，面對考試自然泰然處之，就會很少產生過度焦慮的情緒。

第三，人格因素。

如氣質抑郁，個性脆弱，或自尊心太強，因而怕考不好丟面子，怕到一個陌生的考場，怕看見監考人員等，這些都會不由自主地產生應試焦慮及臨場緊張。

不要害怕考試緊張

心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。

適度緊張，反而能取得最好的效果。適度的考前緊張，能更好調動能量，投入復習;適度的考中緊張，能提高精神集中程度與興奮水平，超水平發揮;適度的考后緊張，可以督促同學們查缺補漏，進一步提升。

如何檢測考試緊張

既然適度考試緊張是有益的，那么怎樣的考試緊張才是適度的?最簡單的檢測方法就是心跳檢測法。

正常人心跳次數每分鐘大約75次上下，中低強度的運動可以讓心率提升到110次/分鐘，只要心率在這個兩個水平之間，都屬于可以接受的考試緊張水平。

當然，如果有其他嚴重影響狀態的癥狀，還是需要額外注意。

如何處理考試緊張

考前調整

(1)拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。

作為學生，只要在教師的指導下，平時認真學習，復習準備充分，就應該對自己充滿信心。不要多想考試結果，不要老是想考不好怎么辦。

把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發現，那些曾經使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上并不存在，或者并沒有那么可怕，它們只不過是被你想象夸大出來的東西。

當你向它們宣戰時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰，就不再是威脅。

(2)注意勞逸結合，合理安排復習時間。

(3)營造一個舒適的復習氛圍。

(4)保持樂觀而自信的心境。

考場應對

(1)自我激勵法。

堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。

(2)言語暗示法。

如反復地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。

(3)閉目養神法。

拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以后，再聚精會神答題。

(4)專注思考法。

考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。

(5)其他方法。

如深呼吸、默默數數等調節方法，只要對自己行之有效，均可使用。

考后恢復

(1)主動轉移對考試的注意。

(2)及時調整心情。

對于個別考試焦慮過于嚴重者，還可求助于專門的心理咨詢與治療機構，通過肌肉放松及系統脫敏等技術加以治療。

把你的緊張說出來

考試緊張是一種非常正常的現象，一半以上的同學都有不同程度的考試緊張，約兩成學生會嚴重考試緊張。

如果出現考試緊張，特別是嚴重考試緊張，不要驚慌失措，要主動向家長或老師傾訴自己的緊張情緒，并尋求幫助。必要時，也可以求助心理醫師。

希望所有同學，都可以不被考試緊張所干擾，考出最好成績。