人本主義心理學家羅杰斯曾說，當我接納自己原本的樣子時，我才能真正做出改變。很多人一生都在與自己對抗，嫌棄自己的平凡、糾結自己的缺憾、焦慮自己的不足。可是人生好的狀態，從來不是完美無缺，而是坦然接納不完美的自己，溫柔生長，從容前行。

泰州2026年心理咨詢師考試時間已經確定

2026年的考試時間分別為：1月24日、3月28日、5月30日、7月25日、9月19日、11月28日。上午9:00-11:30。考生可以通過國家心理健康網專業人士委員會的網站查詢具體的考試時間和安排。

心理咨詢師證的考試內容

心理咨詢師考試主要包括以下幾個方面的知識：

(一)心理學基礎知識：包括心理學的基本概念、理論及研究方法等。這部分內容是心理咨詢師的理論基礎，是考試的重要組成部分。

(二)發展心理學：考察個體在不同發展階段的心理特征及其變化規律。理解這一部分有助于心理咨詢師在實際工作中更好地服務于不同年齡段的客戶。

(三)變態心理學與健康心理學：這兩部分內容幫助考生了解心理障礙的類型及其表現，以及如何促進心理健康。

考前須知

1、本次考試要求使用筆記本電腦或臺式電腦作答，不允許使用手機、Pad等移動設備答題;作答電腦必須安裝可正常工作的攝像設備(內置或外置攝像頭均可)。

2、考試期間應授權考試系統使用攝像頭，確保全程正面面對考生。

3、進入考試系統前應關閉無關網頁和軟件，包括安全衛士、電腦管家及各類通訊軟件。

4、在線考試客戶端適用于Windows(win7、win10)及macOS(10.15.7及以上)操作系統，請根據考試設備的系統類型選擇下載相應的版本。

5、網絡要求：考試期間需要實時連通互聯網，推薦使用穩定的有線寬帶網絡，且網絡帶寬不低于20Mbps，建議使用帶寬50Mbps或以上的獨立光纖網絡進行考試;建議準備4G/5G手機等移動網絡作為備用網絡，并事先做好調試，以便出現網絡故障時能迅速切換至備用網絡繼續考試。

6、考試過程中如有問題請及時通過頁面右側的“技術支持”獲取幫助。

心理咨詢師：壓力是敵是友?學會共處，輕松應對

壓力是什么

“壓力”這個詞常常會讓許多人聯想到比較負面的情感和事物。當人們感覺某件事情快要超出自己的能力范圍，自己所擁有的資源和能力并不足以應付面前的問題時就會產生壓力。

當壓力超過一個人的心理或身體承受能力時，身體就會發出警報:我們就開始產生焦慮等一系列情緒。情緒的“應急管理”把壓力定義為能夠引起個體產生緊張等情緒反應的外部環境刺激。

壓力的兩面性

激發潛能的朋友：適度的壓力可以像催化劑一樣，激發你的斗志和創造力，幫助你在截止日期前完成任務，甚至在挑戰面前超越自我。這種“友好的”壓力有助于提升集中力，讓你進入好的工作狀態，從而實現目標。

過度負擔的敵人：然而，當壓力水平過高且長期存在時，它就會變成一只看不見的手，悄悄地侵蝕我們的身心健康。慢性壓力會導致焦慮、抑郁，干擾睡眠，損害免疫系統，甚至引發心臟病等多種身體疾病。

壓力急救包

1.專注呼吸的兩個練習

PlanA：用你的鼻子吸氣，想象著你的肚子充滿空氣，吸氣時慢慢數到三，堅持一秒鐘，然后在你再次數到三的時候用鼻子慢慢呼氣。

PlanB：想象你吸入了平靜的空氣，想象一下空氣在你全身擴散。當你呼氣時，想象你正在呼出壓力和緊張。

呼吸真的很重要，有時僅僅關注你的呼吸或是改變你的呼吸方式，就會對你的整體壓力水平產生很大的影響。你的身體和大腦，可以在深呼吸的那幾分鐘就短暫地平靜下來。

2.飲食減壓法：好好吃飯

飲食減壓法是通過合理的飲食來幫助減輕壓力。維生素B族(如全麥面包、燕麥片、香蕉等)能夠幫助調節神經系統，緩解焦慮情緒。維生素C(如橙子、草莓、西蘭花等)可以增強免疫力，減輕身體因壓力產生的疲勞。富含蛋白質的食物能為身體提供能量，有助于穩定血糖，進而穩定情緒。富含鎂的食物可以放松肌肉和神經系統，菠菜、杏仁、腰果等食物中鎂含量較高。當你感到壓力時，吃一把杏仁可以在一定程度上緩解身體的緊張。

3.把壓力當做墊腳石

用積極的心態看待壓力，要認識到壓力是成長和進步的機會。比如把工作中的壓力視為提升自己能力的挑戰，像面對一個復雜的項目，把它當作是展示自己、學習新技能的契機。將壓力與目標相結合。比如你面臨考試壓力，那就把通過考試、取得好成績當作目標，然后將壓力轉化為每天認真學習的動力，制定詳細的學習計劃，按部就班地完成學習任務。